Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć Chce zbudować wymarzoną sylwetkę jak na tym zdjęciu. Nie chce być wielkim dzikiem ani patykiem z baterią na brzuchu. Jak na razie robię masę mięśniową bo uważam, że mam jej po prostu za mało, następnie robiłbym rzeźbę. Na razie stosuję geinera i kreatynę, ale mniejsza z tym. Czy mój plan wypali jeśli najpierw zrobię masę a później rzeźbę ? [...]
Przede wszystkim witam wszystkich, jestem nowa na forum - chociaż dyskretnie podczytuję Was już od pewnego czasu ;) Mam do Was wielką prośbę, bo pogubiłam się już w odchudzaniu i po tym, jak moje tendencje do obcinania kalorii zaczęły się niebezpiecznie zwiększać - stwierdziłam, że muszę coś zmienić. Sytuacja przedstawia się następująco: Wiek: 18 [...]
Witam! Otóż ćwiczę kulturystykę od kwietnia 2010 roku. W maju 2011 skończę 22lata. Mam 181cm wzrostu. Zaczynając ćwiczyć ważyłem 66/67kg. Cały czas staram się zwiększyć masę mięśniową. Obecnie ważę 76/77kg. Odżywiam się jak myślę prawidłowo i do tego codziennie spożywam od jednej do dwóch porcji odżywki typu bulk oraz BCAA w trakcie treningu. Od 2 [...]
Kiedy po posiłku nie pamiętamy co jedliśmy nasz organizm zabiera sie dopiero do ciężkiej pracy. Organizm dzieli wszystko co wchłaniamy na sybstancje potrzebne i tre które wydalamy tak wygląda skład procentowy tego co zawiera się w przeciętnym posiłku osoby która nie jest na żadnej diecie bo wiadomo żę osoby te dostarczają organizmowi znacznie [...]
Siemanko:) Bez owijania w bawełnę: przepis zdrowy, smaczny, banalnie prosty, dla każdego:) Potrzebne składniki: http://speedy.sh/9QcV7/DSC-7393.jpg 0.5 litra oliwy z oliwek extra vergine 2 cytryny bazylia oregano chilli opcjonalnie czosnek oraz litrowy wyparzony słoik z zakrętką. Etap 1: Wlewamy oliwę do słoika, oraz wyciskamy sok z 2 cytryn [...]
Cześć wszystkim :) Prosiłbym o poradę gdyż jestem w martwym punkcie i nie wiem za co się zabrać. Od 7 miesięcy masuję na czystej diecie DT ~3300 kcal DNT ~3000 kcal (B 30% WW 50% T 20%) 4 posiłki dziennie Masę zacząłem od wagi 71 kg i ok 10% bfatu aktualnie jest to ~80 i 16%. Na przestrzeni 3-4 tygodni zauważyłem, że pojawił się mocny problem z [...]
Witam, chciałem zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii, bo chcę podbić masę. Trochę redukowałem i do niedawna przyjmowałem: I posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw II posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw III posiłek - 360 kcal + 40 kcal z warzyw IV posiłek (przedtreningowy) - 450-460 kcal V posiłek (potreningowy) - 450-460 kcal Postanowiłem, że [...]
[...] “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x10 WSPIECIA NA PALCE W STANIU 8x15 Chciałbym najpierw budować mase, ale na diete nie moge za bardzo liczyć, a przy takiej aktywnoście fizycznej i bez diety to chyba nie możliwe. Jeśli chodzi o sprzęt to mam jedynie gryf prosty i [...]
Siemaneczko, ważę 73kg, licze 181cm wzrostu. Chcialbym abyscie pomogli mi w ułozeniu diety. Chcialbym uzyskac mase tak do 85kg ;> Ćwiczę juz regularnie 8 miesiecy. Dotychczas ćwiczylem bez diety i konsumowalem jakas kreatynke ale postanowilem ze moglbym ciekawie przytyc i prosze was serdecznie o pomoc. To sa moje osiagniecia: Nie sa rewelacyjne [...]
[...] nie pujdzie masa miesniowa.dobrze jest tagze sporzywac duzo potraw tlustych przed treningiem poniewaz tluszcz da nam sile na trening. 4.odpoczynek miedzy seriami trenujac mase powinno miec sie conajmniej 2 min przerwy miedzy seriemi.to wtedy miesien ma szanse na odpoczynek przed kolejna seria. jesli bedziemy stosowac krutsze przerwy pozbawiamy [...]
[...] . Data ur. 16.12.1991 czyli lat mam jeszcze 22 %-) Waga aktualnie 103kg, wymiarow za duzo nie znam - bicek na zdjeciach ok 46-47cm, udo ok 72cm. Od miesiaca buduje mase, mam zamiar masowac jeszcze przez ok 50dni - dzis zmienilem diete i zaczalem skrupulatnie liczyc kcal wiec zalozylem dziennik :-) Trenuje roznie - ze wzgledu na prace w [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 97 -udo: 54 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Nitro_Core_i32616_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka w porcji - Przyczynia się do wzrostu i pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej - Pomaga w utrzymaniu zdrowych kości Nitro to wysokiej jakości proszek do przygotowania smacznego i odżywczego napoju białkowego. Produkt otrzymany jest z izolatu białka [...]
Z góry chciałbym przeprosić o ile już takie tematy były, jednak szukałem i nic nie znalazłem, poza tematem o kreatynie, z której bardzo dużo się już dowiedziałem, mam jednak niewiele czasu na kupno. Tak więc byłbym bardzo wdzięczny gdybyście mogli mi pomóc przy wyborze odżywki białkowej, kreatyny i spalacza(oczywiście go zamierzam używać dopiero [...]
/SFD/Images/2016/6/15/478f8aaf26c94446a6d10e5fa4097b78.jpg Osoby pragnące znormalizować masę i skład ciała, w pierwszej kolejności muszą poradzić sobie ze swoim podejściem do pożywienia i doskonalić umiejętność kontrolowania jakości i ilości spożywanych pokarmów. Nie jest to proste, z jedzeniem bowiem wiąże się wiele przyjemności, a wybrane [...]
yo mam pytanie robie redukcję, tyle że jest jeden problem, bo mam wysoki estradiol, przy normie do 40 mam go aż 60. nie jestem jakiś super otłuszczony jednak lipomastie mam :-( estradiol wysoki bo mam przepisany enan. i nie wiem, czy opłacałoby się zbicie estradiolu? lekarz mi może przepisać letrozol, albo anastrazol (wystarczy ze podpisze ze na [...]
Witam mam 19 lat ćwiczę na siłowni 8 miesięcy, na początku ważyłem 56kg wzrost 178cm Zawsze miałem problemy z przybraniem na masie, odkąd pamiętam zawsze byłem tym jednym z najchudszych w klasie/szkole. Postanowiłem to zmienić i zabrać się za siłownie. Luty/Marzec/Kwiecień - Pierwsze trzy miesiące ćwiczeń to było zapoznawanie się z siłownią, [...]
